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【自分へのご褒美 ADHD対処法①】2026/01/14
2026.01.15
営業戦略 ・ リスク管理 ・ コミュニケーション ・ コーチング ・ 業務改善
【自分へのご褒美 ADHD対処法①】2026/01/14
私はADHDの多動症なのではないか
と最近になって自覚しました
どのくらい多動なのかというと
ある書類の記入欄に、
住所・氏名・電話番号 があったとします
住所を書き終わらないうちに
・名前を書きたくてウズウズする
・電話番号は、自宅なのか携帯なのか気になって仕方ない
なので、住所の字が乱れる という感じです
これでは業務に支障をきたすので
さまざまな工夫で乗り切ってきました
まずは、多動であることを逆に利用して
強制的にマルチタスクにしていくこと
例えば15分で強制的にAの仕事を切り上げてBに手をつける
さらに、本を5冊同時に5分ごとに切り替えて読む
などなど
先日、ADHDをコントロールするのは、
褒美（報酬）を用意するのが一番！
というyoutube動画をみて、こんなシステムをつくってみました
自分のタスクに点数をつけて報酬とするのです
まるで歩合給ですね！
・オフィスで細かいタスク100達成 3000点
（例えば、ゴミをまとめる コップ漂白など）
・リビングで細かいタスク100達成 3000点
（例えば、テーブルを拭く 洗剤在庫切れ確認など）
・筋トレHIIT 300点
・ストレッチ10分 500点
・お風呂掃除10分 1000点
・朝のRoutine完了 500点
（神棚の榊の水取り替え トイレ掃除など）
・夜のRoutine完了 500点
（明日の持ち物確認 スケジュール確認）
・体重減少 0.1㎏あたり1000点
・雪かき15分 1000点
・ガーデニング15分 1000点
・料理一品 500点
・自分の朝食つくる 500点
・ママの朝食つくる 500点
・ゴミ出し 300点
・アイビーリーメソッド 6つ完了 1000点
・捨て活 1袋1箱 500点
これからもリスト増やしていく予定です
なんだ こんなことか とお思いでしょう・・・
ですが、ここで点数を溜めておかないと
・呑み会に行けない
・Amazonやメルカリで買い物できない のです
そうです！1点1円換算なので、稼がないと自分の好きなことができない仕組みにしてしまおう ということです
いつまで続くかわかりませんが
いまのところ10日ほど続けております
途中のアイビーリーメソッドについては
またの機会にご紹介しますね
未来のVISIONを現在のACTIONにつないでいく
人生と経営のナビゲーター
キャッシュフローコーチ富山
有限会社ライフプラン研究所
丹羽誠